1 viesti / 0 new
Kondis Kohilleen
Käyttäjän Kondis Kohilleen kuva
KOndisKOhilleen Multisport-koulu 2014

Multisport- ja seikkailu-urheilun harrastajamäärät ovat kasvussa eikä suinkaan suotta! Lajit ovat monipuolisia ja pitävät mielenkiinnon ja motivaation vireillä treenatessa. Lisäksi saa nauttia luonnosta harjoitellessa ja meillä Suomessa kaikista neljästä eri vuodenajasta.

KondisKohilleen Multisport-koulun perusosa on tarkoitettu vasta-alkajille, jotka haluavat hankkia tarvittavia taitoja ja valmiuksia osallistuakseen multisport-tai seikkailu-urheilutapahtumaan.

 

Meillä kaikki toiminta perustuu liikunnan iloon ja tapahtuu kannustavassa, helpossa ilmapiirissä.

 

Multisport-koulun voi käydä kokonaisuudessaan tai osakursseina. 

 

KOKO kokonaisuuden hinta on vuonna 2014 350 euroa/ henkilö sis. ALV 10%.

 

Ilmoittautuminen: kati.laine@kondiskohilleen.com.

 

Maksu joko käteinen, lasku, Smartum liikunta- ja kulttuurisetelit, Virikesetelit sekä Sporttipassi (web-tunnuksilla)

 

Kts. koko koulun erillinen ohjelma alla. Lisäksi syksystä 2014 uusi kuntotesti seurantamielessä (kuuluu paketin hintaan)

 

MULTISPORT-KOULU YLEINEN OSIO:

 

1. KESTÄVYYSHARJOITTELUN PERUSTEET ke 12.3.2014 klo 18-20

 

* Toiminnan/ aikataulun esittely ja perustietolomakkeen täyttäminen

 

* Mitä on Multisport- tai seikkailu-urheilu?

 

* Kestävyysharjoittelun perusteet ja harjoittelun rytmittäminen

 

2. LIHASKUNTOHARJOITTELU ke 19.3.2014 klo 18-21

 

* Teoria, lihashuolto ja yleisimpien urheiluvammojen hoito ja ehkäisy

 

* Lihaskunto- ja liikkuvuustestit

 

* Kahvakuulaharjoitus 45 minuuttia

 

3. KUNTOTESTI KESTÄVYYS ke 26.3.2014 klo 18-20

 

* Juosten Cooper-testi + 3 maitohappomittausta

 

* tai kävellen UKK-kävelytesti

 

* Venyttelyt päälle

 

4. KEHONHUOLTO JA PALAUTUMINEN ke 2.4.2014 klo 18-21

 

* Kuntotestipalautteet

 

* Liikkuvuus-, tasapaino- ja kehonhuolto-, venyttelyharjoitus yhdistellen teoriaan

 

Osakurssin hinta 150 euroa/ hlö (sis. ALV 10%).

 

MULTISPORT JUOKSU

 

1. SYKERAJAT JA JUOKSUHARJOITTELU ke 9.4.2014 klo 18-20

 

* Erilaisten juoksuvauhtien kokeilemista, sykerajojen arvioiminen ja käyttäminen harjoittelussa: mikä on perus-, vauhti- ja maksimikestävyyttä? Harjoittelun rytmittäminen.

 

2. TASAVAUHTINEN KEVYT PERUSKESTÄVYYSLENKKI JA TOIMINNALLINEN LIHASKUNTOHARJOITUS

 

ke 23.4.2014 klo 18-20

 

3. MAASTOJUOKSU ti 29.4.2014 klo 18-20

 

* Maastolenkki vaihtelevilla poluilla

 

4. INTERVALLIHARJOITTELU / VAUHTILEIKITTELY ti 6.5.2014 klo 18-20

 

* Intervalliharjoittelun perusteet

 

* Vauhtileikittely-lenkki yhdessä

 

Osakurssin hinta 100 euroa/ hlö (sis. ALV 10%).

 

MULTISPORT PYÖRÄILY

 

1. PYÖRÄNHUOLTOILTA ke 7.5.2014 klo 18-21

 

2. PYÖRÄILYHARJOITUS ERILAISET ALUSTAT ke 14.5. klo 18-21

 

3. MAASTOPYÖRÄILYN ALKEET ke 21.5.2014 klo 18-21

 

4. RETKIPYÖRÄILY pe 30.5. - la 31.5.2014 pyöräretki yhdessä

 

Osakurssin hinta 100 euroa/ hlö (sis. ALV 10%).

 

MULTISPORT SUUNNISTUS

 

1. SUUNNISTUKSEN TEORIA SEKÄ HELPPO SUUNNISTUSHARJOITUS ma 19.5.2014 klo 18-21 Leppävaara, Espoo

 

2. SUUNNISTUSHARJOITUS HELPPO MAASTO ma 26.5.2014 klo 18-20 Paloheinä, Helsinki

 

3. SUUNNISTUSHARJOITUS VAATIVA MAASTO ke 28.5.2014 klo 18-20 (-21) Solvalla, Espoo

 

4. ILTARASTIT ma 2.6.2014 klo 16.30-20.

 

* Opastus iltarasteilla lähdössä, kartta ja emit-vuokraus sisältyy hintaan.

 

Osakurssin hinta 50 euroa/ hlö (sis. ALV 10%).

 

MULTISPORT MELONTA (sekä kajakki- että avokanoottimelonta)

 

1. ja 2. KAJAKKIMELONTAKURSSI (2 kokoontumiskertaa)

 

*  ma 2.6.2014 ja ke 4.6.2014 klo 17-21

* toinen ajankohta päätetään hieman tuonnempana

 

3. ja 4. AVOKANOOTTIMELONNAN PERUSTEET (2 kokoontumiskertaa)

 

* la-su  7.-8.6.2014 aamupäivä viikonloppu Kattilajärvi, Espoo

 

* la-su 7.-8.6.2014 iltapäivä viikonloppu Kattilajärvi, Espoo

 

Osakurssin hinta 200 euroa/ hlö (sis. melontakaluston vuokran ja ALV:n).

www.kondiskohilleen.com