1 viestiä / 0 new
Uusin kirjoitus
Alppipässi

--

Ole mies, toteuta haaveesi.

Anonyymi

Anonymous wrote:
jykabox wrote:
juosta ns. 'valojänis' testin, joka kertoo melko luotettavasti juoksukuntosi




Valojänistesti ei kerro kovinkaan luotettavasti kuntosalilla treenenneen ja mailapelejä pelanneen kestävyystasoa elikäs anakynnystä. Maratonille pidempään treeneneelle kylläkin.




Kyllä se sen juoksukunnon kertoo.



Suositan maratooneille valmistautuvia lukemaan jotain muutakin kuin tätä rakkaa tai yksipuolisesti juoksija-lehteä. Varsinkin tämä rakka on täynnä meitä ammattivalmentajia Wink

Paljon tietoa kaikkialta ja soveltamalla vinkkejä voi löytää itselleen sopivan tavan harjoitella.



Uskoisin kokemuksiini perustuen että nk. alkujännitys nostaa myöskin sykettä massatapahtumissa kymmenenkin pykälää --> ei kannata liikaa tuijottaa alussa sykemittaria. Ja jos liian hitaasti reissun juoksee väsyy jalat helpommin. Mutta en silti kannusta hurjaan alkuspurttiin Wink

Anonyymi

Mihin perustuu väite, että jos juoksee alussa hitaasti jalat väsyy?

Anonyymi

Heipä!



Juu.. on kyllä tullut harjoitusohjelmaa ja vinkkejä koottua aika monista eri paikoista. Siksi siis täältäkin Wink



"Sykkeet on ollut aina suht korkeat matkaan nähden (ka syke n.185 ja a-kynnys 175)" Tuohon en -+MM+- kyllä pysty väkisinkään. Ei yksinkertaisesti riitä kunto vetää läheskään tollasella sykkeellä noin pitkää matkaa...



Onko muuten kukaan onnistunut tekemään niin, että loppupuolikkaallan aika on parempi kun ekan... tai että ne olis vaikka samat?



-samuli-

Anonyymi

Anonymous wrote:
Mihin perustuu väite, että jos juoksee alussa hitaasti jalat väsyy?




En puhunut alussa hitaasti juoksemisesta vaan yleensä hitaasti juoksemiseen (koskien lähinnä maratonia ja muita tosi pitkiä matkoja). Väite perustuu kokemukseeni jonka mukaan jalat väsyvät mitä pidempään niiden päällä ollaan.



En missään vaiheessa kuitenkaan suosita juoksemaan kovempaa kuin kunto ja vireystaso edellyttävät Wink

-+MM+-

Anonymous wrote:
Anonymous wrote:
Mihin perustuu väite, että jos juoksee alussa hitaasti jalat väsyy?




En puhunut alussa hitaasti juoksemisesta vaan yleensä hitaasti juoksemiseen (koskien lähinnä maratonia ja muita tosi pitkiä matkoja). Väite perustuu kokemukseeni jonka mukaan jalat väsyvät mitä pidempään niiden päällä ollaan.



En missään vaiheessa kuitenkaan suosita juoksemaan kovempaa kuin kunto ja vireystaso edellyttävät Wink




On totta, että rennolla ja vauhdikkaalla suorituksella saadaan "kustannustehokkaampaa" liikkumista. Oli laji sitten juoksu tai muu. Tähän tietty vaikuttaa tekniikka, lihaksiston kunto (lihastasapaino, venyvyys jne.), lenkeillä käytetty vauhti jne...

hyötysuhdetta saa kehitettyä, kun liikkuu paljon hyvällä tekniikalla sillä rasitustasolla millä sitä haluaa parantaa. Oikotietä ei ole.



Aika hyvä veto toi "jalat väsyvät mitä pidempään niiden päällä ollaan." Biggrin

Silti vauhti on aina se kuolettavampi tekiä, vaikka joutus olemaan kolme päivää samalla reitillä.

Anonyymi

Tässä yhden ensikertalaisen lähes 'nappi suoritus' v.2001



Treenasin suht vähän lenkkejä, enimmäkseen n.10km lenkkejä alle kymmenen kpl.

pari kertaa kävin sellaista 20km kokeilee ja katsoin mikä oli kondis jälkikäteen ja alkoi vaikuttaa että kyllä se 40 menee kanssa kun hissukseen vetelee. Juoksin aina polarin kanssa, sykkeet siellä 140 hujakoilla (30v, 85kg, mies)



Kun tiesin että mikä on kuntojuomana maratonilla, tankkasin samaista litkua parin päivän ajan ennen juoksua. Vielä juoskupäivänä vetelin jotain myslipatukkaa Dexalin kanssa. Kaikki pasta höpötykset jätin omaan arvoonsa.



Lähdön tein 4:30 jäniksen tuntumassa, alussa porukkaa veteli ohi kuin veturin, kauhee kiire oli jengillä taittaa 40km, itse seurasin orjallisesti polarii, muistaakseni pyrin pitämään alle 140, jonka saavutan leppoisalla hölkällä.



Ensimmäisillä juomapaikoilla on sikaryysis mutta ei hätää, mä jätin ainakin juomatta pari kolme juomapaikkaa, ekan kupin otin Sibbe-patsaalla ja siitä eteenpäin jokaisella pisteellä, juosten ohi muki(t) mukaan, ei kävelyä, pysy jalat vetreenä. siinä sit tuli huidottuu aina 25km saakka, pulssi nousi pikkasen kovemmaksi, alle 150 kuiteskin, alkoi kolmannella tunnillla puuduutta tahti joten tein sellaisia 'pyrähdyksiä' jotka nosti pulssia pariksi minuutiksi 10:llä sykkeellä.



30km/35km rupee jaloissa olee kipuja, lisäksi huomaan että pulssi ei tipukkaan enään samassa määrin vaikka tiputan vauhtiani.



Juoksen edelleen 4:30 jäniksen lähistöllä, joku huutaa yleisöstä että vauhti on liian kova, aika menossa 4:20... jänis laskee kaasua, en uskalla tehdä samaa koska jalat on tosi tukossa, jatkan vaan samaa tappavaa tahtia. Enne mannerheimin tielle nousua, otan juoman(t) ja joudun nyt ottamaan pari kävelyaskelta, mutta kipu pysyy päällä. Enään pari kilometriä maaliin.



Stadikkalla yritän vielä nostaa vauhtia (ihan niinkuin sillä olis suurtakaan eroa saavutettu), mutta jalat niin tukossa että ei tiettyjä RPM:iä ylemmäs tahti mene. Loppuaika 4:20 ja sekunttei päälle.



Jaa mikä tästä teki nappisuorituksen?

-No se että sain nauttia juoksemisesta 30km

-En joutunut pysähtymään kertaakaan matkan aikana vessaan

-Haluan juosta toistekin maratoneja, oli se sen verran siistiä, vaikka jalat menikin lopussa tukkoon.



Eli malttia siinä lähdössä, se mikä tuntuu alussa hyvältä vauhdilta ei välttämättä ole hyväksi, suosiolla tiputtakaa kierroksii rentoon hölkkävauhtiin. Korvaamaton apu on pulssimittari.



Hyvää Maratonia kaikille!



-Rocka

Anonyymi

Anonymous wrote:
Anonymous wrote:
jykabox wrote:
]



Valojänistesti




Kyllä se sen juoksukunnon kertoo.



alkujännitys nostaa myöskin sykettä massatapahtumissa kymmenenkin pykälää




alkujännitys nostaa... älä helvetti! Näinkö tekee???



Juoksukunnon kertoo??? Aivan, mutta ei luotettavasti ennusta maraton tulosta pässi

Anonyymi

Onkohan liian rankkaa, jos juoksaa max 88% sykkeellä koko matkan? Meikäläisellä se olisi 167 (ikää 26). Vetääkö hapoille?



-J

Sivut